키 크는 성장 호르몬 나오는 시간은?

 

아이의 키가 자라는데 필수적으로 필요한 것은 성장호르몬입니다. 성장호르몬이 많이 나오면 키는 자연스럽게 크게 됩니다. 성장 호르몬 주사가 아닌 부작용 없이 성장호르몬의 양을 늘릴 수 있는 방법은 바로 깊은 수면입니다. 성장호르몬이 많이 나오는 시간은 깨어 있을 때보다 깊이 잠든 직후에 많이 분비됩니다. 다시 말해서 아이가 잠을 제때 푹 자지 못하면 성장호르몬 분비도 부족해집니다

 

 

본문에는 다음과 같은 내용을 담고 있습니다.

수면중 언제 성장 호르몬이 많이 나오는지

수면 중 어떤 작용으로 성장 호르몬이 나오는지

연령별 적정 수면시간

건강한 잠이란 무엇인지

마지막으로 깊은 수면을 유도할 수 있는 환경과 방법을 정리해 보았습니다.

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성장 호르몬은 1차 급성장기를 포함한 소아기와 2차 급성장기를 포함한 청소년기에 가장 많이 분비됩니다. 특히 사춘기 중반부터 그 양이 급증합니다. 청소년기 동안 최고조에 이르다가 청소년기 후반부터는 분비량이 적어집니다. 성장 호르몬 분비는 스트레스, 운동, 수면, 열량, 영양, 혈당, 체중 등의 여러 가지 영향을 받습니다. 그 중에서 규칙적으로 운동할 때와 숙면을 취할 때는 성장호르몬 분비가 증가합니다.

 

 

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수면중 언제 성장 호르몬이 많이 나오는지?

성장 호르몬은 숙면 시 가장 많이 분비됩니다. 따라서 멜라토닌이 많이 분비되는 밤에 푹 자는 것이 키 크는 데 매우 좋습니다. 하지만 잠을 자더라도 얕은 잠을 잘 때는 분비량이 눈에 띄게 줄어듭니다. 성장 호르몬은 깊이 잠들었을 때 많이 분비됩니다. 일반적으로 잠자리에 든 지 40~90분 후, 그리고 보통 밤 11시에서 새벽 3시경에 평소보다 훨씬 많이 분비된다고 합니다. 이건 고정된 시간이라기보다는, 일반적인 수면 주기로 보았을 때 대체로 깊은 잠이 들었을 때 해당되는 시간입니다.

 

 

깊이 잠들면 심장박동과 호흡수도 줄어들며 체온이 낮아집니다. 낮 동안에 굳었던 근육이 풀립니다. 또한 신체활동과 신진대사에 일하던 세포들이 쉬게됩니다. 이렇듯 에너지 소비가 줄어드는 때가 되면 그때가 바로 성장호르몬이 분비되는 때입니다. 낮 동안 흡수해 놓은 영양소들을 바탕으로 열심히 근육을 키우고 뼈를 길고 두껍게 만드는 것입니다. 키 크는데 좋은 잠은 아침잠보다 밤잠입니다. 멜라토닌은 빛의 강도에 따라 뇌로부터 분비되는 양이 달라집니다. 빛이 강한 낮에는 소량만 분비됩니다. 그러다 어두워진 저녁 9시경부터 분비량이 늘어납니다. 그러다 시간이 지나 해가 뜨는 새벽 4시에서 5시 이후에는 망막으로 들어오는 빛의 자극을 받아 분비량이 급격히 줄어듭니다. 따라서 숙면을 취하는 데는 아침잠보다는 밤잠이 좋습니다.

 

연령별 적정 수면시간

신생아는 15~20시간입니다. 1세는 12~13 시간입니다. 3세는 11시~12시간입니다. 12~14세는 7~8시간입니다. 이는 성인과 비슷한 잠을 자도록 생체리듬이 정해져 있다고 합니다.

 

건강한 잠이란?

아침에 눈을 떴을 때 몸이 개운하고 기분이 드는 잠입니다. 성장기의 아이들은 보통 꿈을 꾸며 자는 시간이 길고 수면의 깊이도 깊습니다.

 

 

꿈을 통해서 정신적 갈등을 해소하고 스트레스를 줄이게 됩니다. 꿈을 꾸지 않는 잠을 자는 동안에는 에너지 소비를 줄여 에너지를 축적합니다.

 

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깊은 수면을 유도하기 위한 방법

1.규칙적인 수면 주기를 만듭니다. 일정한 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나는 것입니다.

 

2. 잠자리 들기 3시간쯤 전에 가벼운 운동을 합니다. 최소한잠자리에 들어가기 1시간 전에 끝내는 것이 좋습니다. 잠자기 직전까지 운동을 하면 몸이 흥분 상태가 되어 쉽게 잠들지 못합니다.

 

3. 실내 온도 18~20°, 습도는 55~60%로 환기가 잘되는 환경을 만듭니다. 방이 너무 더우면 비염이 심한 아이는 코 점막이 부풀어 숨쉬기 힘들어집니다. 반면 너무 추워도 손발이 차서 깊은 잠을 자기 어렵습니다.

 

4. 조용하고 어두운게 한다. 빛은 뇌에 깨어 있으라는 자극이 됩니다. 따라서 집안 불을 모두 끄고 아이가 푹 잘 수 있는 환경을 만듭니다.

 

5. 혈액순환이 잘 되고 편안한 환경을 만듭니다. 아이에게 좋은 베개의 높이는 4~5cm입니다. 베개가 높으면 목 근육이 긴장되어 머리로 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 또한 매트리스는 탄력 있고 약간 딱딱한 것이 좋습니다. 이불은 가볍고 부드러워야 압박이 느껴지지 않고 편안히 잘 수 있습니다.

 

 

6. 배가 고픈 상태로 자거나 자기 전에 물을 많이 마시지 않습니다. 배가 고프면 잠이 안 옵니다. 그리고 물을 많이 마시면 화장실에 가느라 중간에 깨서 숙면을 취할 수 없습니다.

 

7. 자기 전에 따뜻한 물에 10분 정도 몸을 담그면 도움이 됩니다. 몸과 마음이 편안하게 이완되고 혈액순환이 잘됩니다. 이는 잠이 잘 오도록 도와 줍니다. 하지만 너무 뜨거운 물로 샤워하면 교감신경이 자극됩니다. 도리어 몸이 긴장 상태가 되어서 오히려 잠이 잠이 달아나니 주의하시기 바랍니다.

 

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아이의 키가 자라는데 중요한 성장호르몬. 깊은 수면으로 그 분비량이 늘어나는것도 중요합니다. 하지만 깊은 잠을 규칙적으로 자는 아이는 성장호르몬뿐만 아니라 면역력도 증가하고 생기 넘치는 학교 생활을 하는 건강한 아이로 자랄 수 있을 것입니다. 할 일도 많고 바쁜 아이들이지만 규칙적이고 적정한 수면 시간을 만드는 것은 여러 가지로 아이에게 긍정적인 영향을 줄 것입니다. 

 

 

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